Самый оптимальный возраст детей для начала занятия 5-6 лет. ОФП с элементами бокса развивает не только физически, но и духовно.

Начинается занятие с разминочных упражнений и разогрева мышц. Разминка состоит из следующих упражнений:

• Вращение туловища, рук, наклоны.
• Дыхательные упражнения.
• Кардио-нагрузка. Тренировка может включать бег, приседания, прыжки с подскоками.
• Упражнения, подготавливающие к бою — правильное передвижение, «бой с тенью».

На основном этапе тренировки тренер обучает боксировать и совершенствует технику боя. Развивается ловкость, выносливость, улучшается скорость реакции. С каждым занятием нагрузки увеличиваются. После основной части спортсмены приступают к выполнению упражнений для гибкости, расслабления мышц. Дыхательные упражнения и лёгкий бег помогают восстановиться после интенсивной тренировки